TusCamisetasNBA – ¿Cómo ser mejor en el baloncesto?

El baloncesto reúne muchas habilidades y fortalezas diferentes. Desde la velocidad, la agilidad, la forma física y el trabajo en equipo, hasta habilidades con el balón como el regate, la defensa y la realización del salto perfecto, hay muchos elementos diferentes que entran en juego. Entonces, ¿cómo puedes ser mejor en la cancha? Le pedimos a Aimie Clydesdale, base de los Dandenong Rangers en la WNBL, algunos consejos de expertos.

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¿Cuáles son las habilidades más importantes que debe desarrollar un jugador de baloncesto?

Las habilidades que necesitas para ser el mejor dependen de tu posición, pero trabajar en todo es lo que te distingue. No hay escasez de cosas en las que trabajar: manejo del balón, pasar, penetrar, tiros de tres puntos, tiros de salto, defensa, rebote – la lista continúa.

Por supuesto, necesitas buenas habilidades de manejo del balón. Pero uno de los elementos más importantes en el baloncesto es lo que puedes hacer sin el balón. Sólo hay un balón para compartir entre 10 jugadores en la cancha durante 40 minutos, lo que significa que la mayor parte de tu tiempo lo pasas sin el balón en tus manos.

Tienes que ser capaz de leer el juego, moverte fuera del balón, hacer cosas para ayudar a tus compañeros como poner pantallas y cortar fuerte, y lo más importante, jugar en la defensa. Muchas cosas contribuyen a hacer estas cosas bien, como la forma física, la agilidad, la velocidad, la fuerza y la ética de trabajo.

«Dedicar tiempo extra para disparar te hará mejor y más rápido de lo que crees.»

¿Cuáles son algunos consejos para subir el nivel de tu juego?

Hay algunas cosas en las que puedes trabajar que realmente mejorarán tu forma de jugar:

– Concéntrate en ser un buen compañero de equipo. Trabaja en tus pases, en tu posición en el suelo y en tu habilidad para jugar en la defensa.

– Trabaja en tu tiro. Dedicar un tiempo extra para disparar te hará mejor y más rápido de lo que crees. Más tiempo y tiros es realmente igual a mejor tiro en un juego. Cuantos más tiros se levanten, más automático será el juego.

– Hazte cargo de tus fortalezas. Con el tiempo, empezarás a reconocer en qué eres bueno. Lleva a cada juego lo que se te da bien y hazlo lo mejor que puedas. Lo mejor de un equipo es que todos tenemos algo diferente que aportar, y cada uno poniendo su granito de arena crea un buen equipo.

– Desafía tus debilidades. No te alejes de las cosas porque no son tus puntos fuertes. Los jugadores que son versátiles son los más difíciles de proteger.

«Ser fuerte es importante para muchos aspectos del juego, y también es esencial para ayudar a prevenir lesiones».

¿Qué estiramientos o calentamientos debes hacer antes de jugar?

Uso una bola de punto de presión para aflojar mis glúteos y caderas – hace una gran diferencia. Luego utilizo un rodillo para estirar la espalda, los glúteos, los tendones, las pantorrillas, los cuádriceps y los ITBs. Tengo un par de estiramientos estáticos que hago cada vez para los flexores de mi espalda y cadera, luego el resto está en movimiento – trote, arremetidas, balanceo de piernas.

Recientemente añadí algunos ejercicios de activación después de una lesión de rodilla, así que creo que lo que «debes» hacer en tu calentamiento definitivamente se reduce a lo individual. Deberías hacer lo que sea que necesites para estar listo para ir.

¿Qué otros tipos de ejercicio pueden complementar tu entrenamiento de baloncesto?

Para mi entrenamiento, me concentro en:

– Entrenamiento de fuerza. Me encanta ir al gimnasio para entrenar la fuerza. Tu cardio es extremadamente importante ya que el baloncesto es un juego rápido, pero también es un juego físico. Ser fuerte es importante para muchos aspectos diferentes del juego, y también es esencial para ayudar a prevenir y rehabilitar lesiones.

– Entrenamiento básico. Tuve que aprender sobre la importancia de la fuerza del núcleo de la manera difícil – después de dos fracturas de estrés en mi espalda, el pilates se convirtió en mi amigo. Cuanto mejor era mi núcleo, mejor era todo lo demás. ¡Mi cuerpo siempre se siente mucho mejor después de una sesión de pilates!