INDICE
Varios aspectos de su dieta influirán en sus niveles de testosterona, incluyendo el balance de calorías, las proporciones de macronutrientes y el contenido de micronutrientes, vitaminas y minerales. Aunque la pérdida de peso es una gran manera de aumentar los niveles de testosterona, el hecho de tener un déficit calórico sostenido reduce los niveles de testosterona en los hombres. La restricción calórica también eleva el cortisol, una hormona del estrés que se deriva de la misma hormona precursora de la testosterona. Aumenta tu testosterona con Probolan 50!
Restricción calórica
Si tienes sobrepeso, será necesaria cierta cantidad de restricción calórica para perder grasa. Sin embargo, esta disminución adaptativa de los niveles de testosterona significa que puede haber un retraso entre el momento en que se empieza a perder peso y el momento en que se empieza a ver que los niveles de testosterona suben. También implica que una vez que alcance su peso objetivo, debe disminuir la restricción calórica y permitirse comer todo lo que quiera, siempre y cuando no recupere la grasa que ha perdido.
Actividad física
Cuando sea posible, es mejor perder peso añadiendo actividad física en lugar de restringir la ingesta calórica. Aumentar la actividad física hace más para aumentar la testosterona – además de construir músculo, resistencia, y todos los otros beneficios del ejercicio.
Ahora, los macronutrientes: grasas, carbohidratos y proteínas. ¿Qué dice la investigación sobre eso?
Los estudios encuentran consistentemente que las dietas con mayor contenido de grasa apoyan los niveles más altos de hormonas anabólicas – incluyendo no sólo la testosterona, sino también el estrógeno y la hormona del crecimiento. Según la investigación, para maximizar los niveles de testosterona usted debería obtener al menos el 40% de sus calorías de la grasa (y tal vez incluso más).
Grasa saturada y monoinsaturada
El estudio también encontró que la grasa saturada y monoinsaturada, específicamente, estaban positivamente correlacionadas con los niveles de testosterona, mientras que la grasa poliinsaturada no lo estaba. En otras palabras, la carne, las nueces, los aguacates y el aceite de oliva son útiles, mientras que los aceites de maíz, cártamo, soja y lino deben evitarse.
Si la grasa es buena, se puede esperar que los carbohidratos sean malos, pero eso no es lo que muestran los estudios. No parece existir una correlación directa entre los niveles de testosterona y la ingesta de carbohidratos.
Consumo de proteínas
Sorprendentemente, ese estudio también encontró que el consumo de proteínas estaba correlacionado negativamente con las concentraciones de testosterona en el suero. De hecho, otros estudios han descubierto que la sustitución de la ingesta de carbohidratos por proteínas reduce la producción de testosterona. La actitud hacia la proteína en muchos círculos de fitness se puede resumir como «cuanto más, mejor», por lo que es interesante ver que realmente se puede tener demasiado de algo bueno. En la mayoría de los casos, la ingesta de proteínas debe ser de entre 0,6 y 1 gramo de proteína por libra de peso corporal al día. Más no es casi nunca necesario para cualquier propósito de salud o de acondicionamiento físico.
Micronutrientes, vitaminas y minerales
Los micronutrientes, vitaminas y minerales, también son críticos para mantener altos niveles de testosterona. La vitamina D, que posiblemente sea una prohormona más que una vitamina, es necesaria para muchas funciones hormonales, estructurales y neurológicas. Se ha demostrado que la suplementación de vitamina D a 3000 iu por día eleva los niveles de testosterona en los hombres que tienen deficiencia de vitamina D.
Otro estudio encontró que la suplementación de vitamina D no elevaba significativamente la testosterona en los hombres que no tenían deficiencia, sin embargo, la dosis era también un poco más baja, y la duración del estudio mucho más corta que en el primer estudio. No obstante, el segundo estudio encontró una mejora en la sensibilidad a la insulina, que se esperaría que causara una pérdida de grasa a largo plazo.