5 Maneras de conseguir erecciones más duras sin medicación

La clave para conseguir erecciones más duras es evaluar otras áreas de su vida que podrían necesitar una renovación, como los hábitos alimentarios, el ejercicio y la comunicación. Aquí le explicamos cómo algunos retoques pueden ser de gran ayuda. ¡Te invito a probar pharmasex.es, para tratar cualquier tema relacionado con la disfunción erectil!

¿No estás contento con la dureza de tus erecciones? No es el único. Puede deberse a un problema de salud, a un problema de pareja o a cualquier otra cosa que deba resolverse.

Hablar con su pareja, hacer algunos ajustes en su estilo de vida y adquirir nuevos hábitos pueden ayudarle. Siga leyendo para obtener sugerencias sobre cómo acercarse a su máximo potencial sin tener que recurrir a la medicación.

¿Qué es la disfunción eréctil?

La disfunción eréctil (DE) es una afección en la que una persona con pene es incapaz de tener o mantener una erección durante una relación sexual.

Cabe señalar que es posible perder la erección prematuramente de vez en cuando durante las relaciones sexuales. No se considera disfunción eréctil a menos que ocurra varias veces a la semana durante 4 semanas o más.

Por lo tanto, si experimenta estos síntomas con frecuencia y durante un largo periodo de tiempo, la disfunción eréctil puede ser el motivo.

Causas de la disfunción eréctil

La causa más común de la disfunción eréctil es la reducción del flujo sanguíneo al pene. Durante la excitación, la sangre fluye hacia los tejidos del pene, lo que hace que éste se endurezca y se produzca una erección.

Si la sangre no puede fluir sin obstáculos hacia el pene, puede impedir la erección, hacer que ésta se pierda prematuramente o reducir su dureza general.

La fosfodiesterasa tipo 5 (PDE5) es una enzima que puede restringir el flujo sanguíneo. A menudo es la culpable cuando alguien experimenta disfunción eréctil.

Por eso medicamentos como Viagra y Cialis son tan eficaces: Ambos son inhibidores de la PDE5. Al bloquear o inhibir la PDE5, mejora el flujo sanguíneo al pene.

Sin embargo, la causa de la disfunción eréctil no siempre es física. Muchos factores pueden contribuir a la disfunción eréctil, como por ejemplo

• cambios repentinos en su rutina
• aumento del estrés en la vida cotidiana
• cambios significativos en la dieta o la nutrición
• trastornos mentales como la depresión

Por eso siempre es una buena idea hablar con un médico si cree que está experimentando síntomas de disfunción eréctil. Un médico puede diagnosticar con mayor precisión los síntomas y descartar cualquier otro factor que contribuya a la disfunción eréctil.

Prueba algo nuevo en el dormitorio

Antes de hacer nada demasiado drástico o fuera de tu zona de confort, empieza despacio con algunas:

Nuevas posturas. Levanta las piernas de tu pareja sobre tus hombros cuando penetres, hazlo por detrás tumbado de lado o con tu pareja sobre las manos y las rodillas, o haz que tu pareja mantenga las piernas más juntas para estrechar el canal vaginal o la zona anal.

Juguetes sexuales. Los vibradores manuales, los anillos para el pene, los tapones anales y las bolas anales pueden ser una forma divertida de estimular el pene, el clítoris o el ano. Asegúrate de utilizar estos artículos de forma segura y límpialos entre uso y uso.

Otras formas de contacto sexual. Utiliza la boca para aumentar la excitación, ya sea en los genitales del otro o en otras zonas erógenas.

Diferentes puntos de entrada. ¿Tienes una relación heterosexual y sólo has probado el sexo vaginal? Pregúntale a tu pareja si está interesada en probar el sexo anal o si está dispuesta a penetrarte con un juguete. Consejo profesional: ¡lleva mucho lubricante!

Juegos de rol. Prepara una situación o actúa como los personajes para construir una historia excitante en torno a vuestro encuentro sexual.

Concéntrate menos en el rendimiento sexual. En su lugar, céntrate más en identificar qué tipo de contacto te resulta más placentero.

Coma más fruta, verdura, cereales integrales y legumbres.

Los nutrientes de muchas frutas, verduras, cereales integrales y legumbres ayudan a mejorar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, incluido el pene.

Y el flujo sanguíneo al pene es una de las claves de las erecciones sanas y consistentes.

He aquí algunos alimentos que pueden ayudarle:

Las frutas ricas en antioxidantes y antocianinas, como los arándanos, pueden ayudar a proteger los tejidos corporales y a reducir el riesgo de cardiopatías, según un estudio. Los alimentos densos en vitamina B12, como el tempeh fermentado a base de soja, pueden ayudar a apoyar otras funciones corporales que contribuyen a la salud eréctil, según un estudio. Los alimentos con L-arginina, como la avena, pueden ayudar a relajar los músculos y mejorar el flujo sanguíneo, según un estudio.

Come menos alimentos grasos, fritos y procesados

Seguir una dieta rica en alimentos grasos, fritos o procesados puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades que pueden afectar a la salud sexual y al bienestar general, según un estudio.

Entre estas enfermedades se incluyen

• enfermedades cardiacas
• hipertensión
• diabetes
• Puede resultarle útil

Cambiar los productos lácteos ricos en grasa, como el yogur y la leche, por versiones bajas en grasa.
Optar por cereales de avena o integrales en lugar de procesados.

 Considera la dieta mediterránea

Algunas investigaciones sugieren que la dieta mediterránea puede ayudar con varios factores subyacentes que pueden contribuir a la disfunción eréctil (DE).

Seguir esta dieta puede ayudar a:

• reducir el colesterol
• aumentar los antioxidantes
• aumentar los niveles de L-arginina
• mejorar el flujo sanguíneo

Si aún no está preparado para hacer el cambio o quiere empezar poco a poco, empiece comiendo más de lo siguiente:

• verduras como la col rizada, las espinacas y las zanahorias
• frutas como manzanas, plátanos y uvas
• frutos secos y semillas, como almendras, nueces y pipas de girasol
• legumbres como alubias, lentejas y cacahuetes
• tubérculos como las patatas y los boniatos
• aves como el pollo y el pavo
• huevos
• lácteos como el queso y el yogur griego
• grasas saludables como el aceite de oliva virgen extra y los aguacates

Reduzca el consumo de alcohol

El consumo excesivo de alcohol se asoció a un mayor riesgo de disfunción sexual en un estudio. Uno o dos tragos típicamente no harán daño. Una revisión sugiere que incluso puede ayudar a reducir el riesgo de problemas eréctiles.

Pero hay una correlación directa entre cuántas bebidas tomas y la frecuencia con la que tienes problemas de rendimiento sexual.

No dudes en tomar más cafeína

¿Le gusta el café o el té? ¡Genial! Una revisión de 2005 de Trusted Source demostró que la cafeína puede mejorar el flujo sanguíneo y relajar los músculos que ayudan a conseguir y mantener una erección.

Intenta tomar sólo café negro, té sin azúcar y bebidas con cafeína sin edulcorantes.

Haz al menos 20 minutos de ejercicio moderado todos los días

Algunas investigaciones sugieren que la inactividad física puede tener un efecto negativo en la función eréctil.Tan solo 20 minutos de ejercicio al día pueden ayudar a mejorarTrusted Source tu circulación y ayudar a controlar el peso, dos factores clave para la salud eréctil en general.

Saque tiempo para dar un paseo o hacer footing, o considere los siguientes ejercicios para hacer en casa:

• planchas
• flexiones
• abdominales
• sentadillas
• burpees